День 1
Советы по дню:
  • Разогревайте ролл на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1499,5)
Б (73,7)
Ж (56,1)
У (173,5)
  • 1.Завтрак

    Овсяная каша в стиле "Сникерс"

    овсяные хлопья, овсяное молоко, какао, шоколад темный, стевия, эритрит

    арахисовая паста

    арахис, овсяное молоко, вода, стевия, эритрит


    кКал(289,7)
    Б(10,1) Ж(14,4) У(29,5)
    ВЕС: 245 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 2.Завтрак

    Цезарь ролл

    лаваш бездрожжевой, куриное филе, яйцо куриное, помидор, микс салатов

    соус

    сметана(маложирная), лимонный сок, чеснок, соль йодированная, перец молотый


    кКал(354,1)

    Б(19,5) Ж(18,8) У(25,6)

    ВЕС: 155 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +

  • 3.Обед

    Свекольный салат с рукколой, говядиной и орехами

    свекла, говядина, руккола, кедровый орех, чернослив, бальзамический соус


    кКал(185,1)
    Б(9,5) Ж(9,6) У(14,9)
    ВЕС: 150 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 4.Обед

    Скумбрия с молодой картошкой и овощами

    филе скумбрии, картофель, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, чеснок, лук зеленый, оливковое масло

    кКал(292,8)
    Б(22,4) Ж(17,0) У(12,1)
    ВЕС: 250 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.ПОЛДНИК

    Банановый торт с грецким орехом

    финики, бананы, овсяное молоко, рисовая мука, овсяная мука, стевия, эритрит яблоко, грецкий орех, кешью, финики, лимонный сок, ванилин

    кКал(226,2)
    Б(5,1) Ж(7,2) У(34,3)
    ВЕС: 150 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.Ужин
    Боул овощной с соусом "Айвар"
    киноа, огурцы, перец сладкий, микс салатов, красная фасоль, чечевица красная
    соус "Айвар"
    сладкий перец, чеснок, оливковое масло, специи, лимонный сок
    кКал(147,2)
    Б(7,5) Ж(2,2) У(24,4)
    ВЕС: 120 гр. + 35гр.(соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
День 2
Советы по дню:

  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1517,5)
Б (82,9)
Ж (62,5)
У (154,3)
  • 1.Завтрак

    Творожная запеканка с апельсиновым соусом

    творог(маложирный) яйцо куриное, рисовая мука, сметана(маложирная), семена "чиа", стевия, эритрит, ванилин

    соус:

    апельсин, курага


    кКал(297,5)
    Б(24,1) Ж(13,5) У(18,8)
    ВЕС: 140 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 2.Завтрак

    Сэндвич "по-мексикански" с кусочками говядины

    хлеб(пшенично-ржаной), говядина, кукуруза, фасоль, сладкий перец, сыр "фета", лист салата, томатная паста, кинза, чеснок, соль йодированная


    кКал(190,1)

    Б(14,2) Ж(9,7) У(11,0)

    ВЕС: 150 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +

  • 3.Обед

    Салат с киноа, нутом и овощами

    микс салатов(лола росса, руккола), киноа, нут, помидоры, огурец, редис, льняное масло, льняные семечки, молотый перец, масло оливковое, сок лимона

    кКал(171,9)

    Б(6,0) Ж(6,8) У(21,1)


    ВЕС: 135 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 4.Обед

    Фунчоза с курицей и овощами

    фунчоза(макароны из риса), куриное филе, лук, перец сладкий, соевый соус, чеснок, морковь, оливковое масло, огурец

    кКал(345,6)

    Б(24,8) Ж(12,0) У(33,1)


    ВЕС: 225 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.Полдник

    Штрудель с яблоками

    лаваш бездрожжевой, яблоко, корица, орех грецкий, стевия, эритрит, мускатный орех, лимонная цедра, изюм

    кКал(201,3)

    Б(5,5) Ж(2,3) У(38,5)

    ВЕС: 125 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 6.Ужин

    Боул с форелью и нутом

    филе форели, кускус, нут, помидор/черри, микс салатов(лола росса, руккола, зеленый салат), тыквенные семечки

    соус:

    апельсин, крахмал кукурузный, оливковое масло, лимонный сок, лен, соль йодированная

    Кал(304,8)

    Б(15,0) Ж(18,8) У(18,0)

    ВЕС: 140 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
День 3
Советы по дню:
  • Разогревайте ролл на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2. Завтрак)
  • Хлеб и сметана к борщу находятся в отдельном контейнере(3. Обед)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6. Ужин)
ОБЩЕЕ
К (1498,2)
Б (71,8)
Ж (51,8)
У (184,8)
  • 1.Завтрак

    Банановые панкейки с вишневым джемом

    овсяное молоко, банан, лимонный сок, мука рисовая, мука пшеничная, куриное яйцо, сода, соль

    соус вишневый:

    вишня, стевия, эритрит

    кКал(325,5)
    Б(8,0) Ж(2,0) У(67,0)
    ВЕС: 135 гр. + 35 гр.(соус)

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 2.Завтрак

    Ролл с креветками и авокадо

    лаваш бездрожжевой, креветка, огурец, помидор, сметана, сыр "фета", мята, авакадо

    кКал(284,2)

    Б(10,0) Ж(12,0) У(33,0)

    ВЕС: 150 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +

  • 3.Обед

    Борщ "по-украински"

    говядина, свекла, картофель, морковь, капуста, лук репчатый, томатная паста, подсолнечное масло, чеснок, сметана, хлеб отрубной

    кКал(263,9)

    Б(19,0) Ж(9,0) У(25,6)
    ВЕС: 245 гр. + 35 гр. сметана

    ГЛЮТЕН: + (хлеб)
    ЛАКТОЗА: + (сметана)
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 4.Обед

    Бобовая лапша "соба" с овощами и говядиной

    говядина, бобовая лапша "соба", грибы "вешенки", шампиньоны, чеснок, лук, соевый соус, сладкий перец, морковь, масло подсолнечное


    кКал(453.9)
    Б(24,0) Ж(19,0) У(45,0)
    ВЕС: 230 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: +
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.Полдник

    Ягодный кешьюкейк с малиной и черникой

    кешью, овсяная мука, финики, овсяное молоко, ванилин, черника, малина, лимонный сок, кешью, стевия, эритрит, ванилин, соль, агар

    кКал(375,4)
    Б(8,5) Ж(11,9) У(57,0)
    ВЕС: 105 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.Ужин

    Киноа с тофу, грибами и кукурузой

    киноа, шампиньоны, кукуруза, масло оливковое, микс салатов(лоло росса, руккола, зеленый салат), помидоры, морковь, кунжут, уксус яблочный, бальзамический соус, чеснок, имбирь, соевый соус, томатная паста

    соус:

    изюм, овсяные хлопья, кешью, укроп, молоко овсяное, перец молотый, уксус винный

    кКал(285,6)
    Б(12,5) Ж(11,0) У(33,0)
    ВЕС: 130 гр. + 35 гр.(соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: +
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
День 4
ОБЩЕЕ
К (1504,9)
Б (70,2)
Ж (60,1)
У (169,3)
  • 1.Завтрак
    Каша рисовая с манго и маракуйей

    молоко овсяное, молоко кокосовое, кокосовое стружка, эритрит, стевия, рис, манго, маракуйя

    кКал(179,5)
    Б(2,9) Ж(1,6) У(38,4)
    ВЕС: 215 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -/+

  • 2.Завтрак
    Овощные вафли с чесночным соусом
    цукини/кабачки, морковь, яйцо куриное, творог, рисовая мука, овсяное молоко, масло оливковое, разрыхлитель, кинза
    соус:
    сметана(маложирная), кефир, чеснок, соль, перец молотый, укроп
    кКал(357,9)
    Б(13,1) Ж(19,6) У(30,8)
    ВЕС: 110 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 3.Обед

    Чечевичный крем-суп с сухариками

    картофель, лук, морковь, вода, помидоры, чечевица, оливковое масло, овощной бульон, сухарики

    кКал(232,6)
    Б(10,9) Ж(5,3) У(33,5)
    ВЕС: 260 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 4.Обед

    Пенне с курицей и овощами со сливочным соусом

    паста из твердых сортов пшеницы, куриное филе, брокколи, фасоль стручковая, кукуруза, сливки(10%)

    кКал(286,1)
    Б(15,1) Ж(12,3) У(28,5)
    ВЕС: 210 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.Полдник

    десерт в стакане "Нежность и Наслаждение"

    грецкий орех, овсянка, финики, кешью, шоколад, овсяное молоко, агар, сок лимона, стевия, эритрит, какао, ваниль, черника

    кКал(276,8)
    Б(7,3) Ж(18,1) У(20,7)
    ВЕС: 125 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.Ужин

    Салат из красной свеклы и фасоли

    свекла, огурец, фасоль красная, морковь, картофель, зеленый горошек, лук, сок лимона, соль, оливковое масло, огурцы, фенхель, фасоль белая, масло подсолнечное, горчица, чеснок, соль

    Кал(210,9)
    Б(9,2) Ж(3,8) У(34,8)
    ВЕС: 225 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
День 5

ОБЩЕЕ
К (1515,1)
Б (70,5)
Ж (65,6)
У (159,0)
  • 1.Завтрак

    Пуддинг из овсянки и чиа с сухофруктами и малиной

    овсяные хлопья, семена "чиа", овсяное молоко, изюм, малина, финики, курага, грецкий орех, стевия, эритрит

    кКал(282,3)
    Б(9,0) Ж(8,6) У(42,1)
    ВЕС: 215 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 2.Завтрак
    Галантин с чечевичным хлебом с яичным скрэмблом

    чечевица красная, овсяные хлопья, пшено, лен молотый, куркума, масло подсолнечное, чеснок, разрыхлитель, арахис, семена подсолнуха очищенные, кунжут, семена чиа, соль йодированная, яйцо куриное, молотый перец, творог, огурец, помидоры, куриное филе, лук, морковь, сладкий перец, оливки, петрушка, мускатный орех

    соус:

    сметана(маложирная), кефир, соль, перец молотый, чеснок, укроп
    кКал(333,0)
    Б(17,1) Ж(21,3) У(17,8)
    ВЕС: 200 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 3.Обед

    Салат греческий

    сыр "фета", огурец, помидоры/черри, красный сладкий перец, оливки/маслины, красный лук, микс салата, оливковое масло

    кКал(126,2)
    Б(4,4) Ж(9,3) У(6,0)
    ВЕС: 180 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -

  • 4.Обед

    Люля с запеченными овощами

    говядина(мякоть), куриное филе, морковь, чеснок, яйцо куриное, перец сладкий, лук репчатый, петрушка, кабачки, баклажаны, масло подсолнечное, соль йодированная, яблочный уксус, перец молотый

    соус:

    томатная паста, чеснок, вода, кинза, соль йодированная, перец молотый


    кКал(176,2)
    Б(21,6) Ж(7,0) У(6,6)
    ВЕС: 210 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.Перекус

    Трайфл "ЧЕРНЫЙ ЛЕС"

    кешью, овсяное молоко, финики, вишня, мука пшеничная, мука рисовая, какао, стевия, эритрит, ванилин, агар, сода


    кКал(390,9)
    Б(9,3) Ж(15,6) У(51,8)
    ВЕС: 110 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.Ужин

    Филе куриное с запеченными овощами и медово-горчичным соусом

    куриное филе, цветная капуста, брокколи, морковь, перец красный сладкий, мед, горчица, лимонный сок

    кКал(182,5)
    Б(20,9) Ж(3,2) У(17,4)
    ВЕС: 185 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
День 6
Советы по дню:
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1513,7)
Б (77,7)
Ж (55,0)
У (175,6)
  • 1.Завтрак

    Пуддинг-каша "Пино-Колада"

    (Кокосовое молоко, овсяное немолоко, овсянные хлопья, ананас, ананасовый сок, семена чиа, кокосовая стружка)

    кКал(288,5)
    Б(10,0) Ж(9,3) У(41,0)
    Вес(188 гр.)
  • 2.Завтрак

    Тост-сендвич с курицей и сыром фетой

    (Ржанной тост, курица, фета, помидор, микс салата, рикотта, сметана, специи)

    кКал(284,7)
    Б(20,0) Ж(8,9) У(31,1)
    Вес(150 гр.)
  • 3.Обед

    Овощной суп "Минестроне"

    (томатный соус, картошка, фасоль зел, морковка, лук, брокколи, болгар перец, помидоры, специи, пармезан, вода)

    кКал(45,4)
    Б(2,1) Ж(0,8) У(7,4)
    Вес(195 гр.)
  • 4.Обед

    Запеченный картофель с говядиной

    (картофель, масло оливковое, чеснок, говядина, шампиньоны, вешенки, болгарский перец, соевый соус, кунжут, кинза, киви)

    кКал(320,6)
    Б(23,0) Ж(16,2) У(20,7)
    Вес(225 гр.)
  • 5.Перекус

    Бананово-шоколадный десерт

    (Банан, Кокао, Корица, Овсянка,Шоколад, Овсяное молоко, Грецкий орех, малина, кокосовый сахар)

    кКал(357,3)
    Б(11,0) Ж(9,0) У(55,2)
    Вес(120 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с креветками и соусом Том-ям

    (Креветки, кунжут, огурцы, помидоры, брокколи, цветная капуста, перец сладкий, соус Том-ям)



    Кал(223,7)
    Б(11,5) Ж(10,7) У(20,2)
    Вес(165 гр.)
День 7
Советы по дню:
  • Разогревайте блинчики на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1488,9)
Б (81,6)
Ж (45,8)
У (186,5)
  • 1.Завтрак

    Кокосовые сырники с клубничным соусом

    (творог, яйцо, рисовая мука, сметана, стевия, клубника, агар, кокос. стружка)


    кКал(226,1)
    Б(16,6) Ж(9,3) У(18,7)
    Вес(158 гр.)
  • 2.Завтрак

    Рисовые блинчики с курицей и овощами

    (яйцо, рисовая мука, филе куриное, морковь, красный перец сладкий, курица, зира, молоко, лук красный, соль, стевия, эритрит, соус томатный )


    кКал(256,0)
    Б(16,4) Ж(10,0) У(24,8)
    Вес(150 гр.)
  • 3.Обед

    Салат с фарфалле и кешью

    (фарфалле, микс, кешью, шпинат, грибы, базилик, мята, Лимон ,Черри, оливки, болгарский перец, лук красный)

    кКал(194,3)
    Б(6,5) Ж(6,5) У(27,3)
    Вес(158 гр.)
  • 4.Обед

    Курица в Азиатском стиле

    (Куринная грудка, рис, болгарский перец, лук, куркума, бадьян,чеснок,ананасовый сок, томатный соус, соевый соус, крахмал кукурузный, болгарский перец, имбирь, лук зеленный)

    кКал(324,1)
    Б(29,3) Ж(3,3) У(47,3)
    Вес(293 гр.)
  • 5.Полдник

    Шоколадный Брауни из Финников

    (финики, шоколад темный, кабачки, какао, рисовая мука, овсяная мука, кокосовое молоко, сахар кокосовый, яблоко)

    кКал(302,1)
    Б(6,4) Ж(8,5) У(49,9)
    Вес(195 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат По Мексикански

    (тофу, микс, зеленый лук, кинза, кукуруза, фасоль, помидоры, лайм, оливковое масло, перец болг, авакадо, чеснок)

    кКал(186,2)
    Б(9,4) Ж(8,2) У(18,5)
    Вес(165 гр.)
День 8
Советы по дню:
  • Разогревайте ролл(флаутас) на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1508,0)
Б (85,0)
Ж (50,4)
У (177,4)
  • 1.Завтрак

    Каша овсяная с яблоками и корицей

    овсяные хлопья, запеченные яблоки, овсяное молоко, корица, эритрит, стевия


    кКал(257,0)
    Б(10,8) Ж(3,8) У(43,6)
    ВЕС: 175 гр.
  • 2.Завтрак

    Ролл с курицей и ананасом

    филе куриное, ананас, огурец, сыр фета, тортилья пшеничная бездрожжевая, лист салата


    кКал(308,6)
    Б(17,3) Ж(15,8) У(23,3)
    ВЕС: 150 гр.
  • 3.Обед

    Салат из капусты и свежих овощей

    Капуста, морковь, огурец, помидор, лук, оливковое масло, сок лимона, специи, кинза


    кКал(37,0)
    Б(3,2) Ж(0,5) У(4,9)
    ВЕС: 140 гр
  • 4.Обед

    Плов из булгура с нутом

    булгур, говядина, нут, перепелиное яйцо, морковь, чеснок, зира, специи


    кКал(401,1)
    Б(26,3) Ж(12,0) У(45,1)
    ВЕС: 215 гр..
  • 5.Перекус

    Чиа Пуддинг с манго и маракуйей

    семена чиа, кокосовое молоко, овсяное молоко, пюре манго, маракуйя, стевия, эритрит, кокосовая стружка


    кКал(325,7)
    Б(10,5) Ж(21,8) У(21,1)
    ВЕС: 135 гр.
  • 6.Ужин

    Салат с курицей и цветной капустой

    куриное филе, баклажан, перец сладкий, цветная капуста, лук красный, кинза, винный уксус, чеснок, хмели-сунели, бальзамический соус, грецкий орех, гранат, соевый соус, тимьян, масло оливковое


    кКал(213,8)
    Б(20,6) Ж(6,3) У(17,7)
    ВЕС: 215 гр.
День 9
Советы по дню:
  • Разогревайте сомсу на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Внутри контейнера так же есть сухарики и соус. Добавьте все в салат, закройте крышку и немного потрясите. Приятного аппетита!
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1508,2)
Б (121,8)
Ж (87,4)
У (199,9)
  • 1.Завтрак

    Бельгийские шоколадные вафли с финиковым соусом

    (овсянка, яйцо, яблоко, банан, молоко, стевия, эритрит, соль, какао, финиковый соус)

    кКал(315,6)
    Б(12,5) Ж(6,7) У(51,1)
    Вес(150 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ленивая самса с говядиной и овощами

    (лаваш бездрожжевой, говядина, грибы, лук репчатый, кефир, сметана, специи)


    кКал(285,9)
    Б(16.1) Ж(9,9) У(32,7)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Цезарь с курицей

    (филе куриное, микс салата, черри, томаты, сыр пармезан, сухарики, соус цезарь, перепелиные яйца)

    кКал(180,2)
    Б(16,4) Ж(9,4) У(7,3)
    Вес(155 гр.)
  • 4.Обед

    Фузиле с курицей и грибами

    фузиле(паста твердых сортов пшеницы) , курица, грибы, молоко, крахмал кукурузный, пармезан, специи)

    кКал(290,9)
    Б(21,4) Ж(4,0) У(42,1)
    Вес(170 гр.)
  • 5.Перекус

    Яблочный пирог

    (Миндаль, Лен, яблочный уксус, Яблоки, Вода, Корица, кукурузный крахмал, Овсянка, Грецкий, Финики, Лимон)

    кКал(296,7)
    Б(7,9) Ж(11,9) У(39,2)
    Вес(135 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат витаминный

    (огурцы, томаты, перепелиные яйца, оливковое масло, сок лимона, чечевица, микс салата, морковка, зеленая фасоль)

    Кал(142,7)
    Б(2,5) Ж(10,5) У(9,4)
    Вес(180 гр.)
День 10
Советы по дню:

  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1504,1)
Б (134,1)
Ж (79,5)
У (161,1)
  • 1.Завтрак

    Творожная запеканка с маком и клубничным соусом

    творог(маложирный), яйцо куриное, рисовая мука, сметана (маложирная), ванилин, мак

    Клубничный соус

    клубника, стевия, эритрит



    кКал(165,7)
    Б(15,8) Ж(6,8) У(9,8)
    ВЕС: 125 гр. + 35 гр.(соус)
  • 2.Завтрак
    Фритатта с курицей, овощами и тостом

    яйцо куриное, куриное филе, лук, сладкий перец, шампиньоны, тост ржаной, огурцы свежие


    кКал(305,2)
    Б(15,7) Ж(6,9) У(44,9)

    ВЕС: 160 гр.

  • 3.Обед

    Суп куриный с грибами и овощами

    куриная грудка, вешенки, вода, лук, морковь, картофель, масло подсолнечное, чеснок, укроп, петрушка, соль йодированная, молотый перец


    кКал(177,5)
    Б(16,5) Ж(5,3) У(15,0)
    ВЕС: 300 гр.
  • 4.Обед

    Спагетти "А-ля Болоньезе"

    спагетти отрубные, фарш говяжий, морковь, лук красный, чеснок, томатная паста, пармезан, специи


    кКал(324,7)
    Б(20,3) Ж(9,0) У(39,1)
    ВЕС: 220 гр.
  • 5.Полдник

    Пирожное "Баунти"

    молоко кокосовое, молоко овсяное, мякоть кокоса, финики, овсяные хлопья, грецкий орех, шоколад темный, стевия, эритрит, агар


    кКал(327)
    Б(10.1) Ж(20.3) У(25.4)
    ВЕС: 150 гр.
  • 6.Ужин

    Салат из чечевицы с овощами

    чечевица, помидор, рис белый, огурец, морковь, фасоль белая, уксус яблочный

    Соус

    фасоль белая, лимонный сок, горчица, вода, соль, перец молотый, чеснок, оливковое масло


    Кал(173,1)
    Б(9,0) Ж(8,3) У(15,0)
    ВЕС: 150 гр. + 35 гр.(соус)
День 11
Советы по дню:
  • Разогревайте ролл на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1487,4)
Б (98,5)
Ж (59,7)
У (137,5)
  • 1.Завтрак

    Морковные кексы с бананово-арахисовым соусом (НОВИНКА)

    (Морковь, куриное яйцо, овсяные хлопья, йогурт маложирный, стевия, эритрит, сода, лимонный сок, грецкий орех, ванилин

    соус: банан, арахис, овсяное молоко, стевия)

    кКал(114,4)
    Б(8,0) Ж(1,6) У(20,0)
    Вес(160 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ролл с говядиной и кедровым орехом

    (лаваш, говядина, помидор, микс салата, чернослив. кедровый орех, соус томатный, перец сладкий)


    кКал(240)
    Б(14) Ж(8) У(28)

    Вес(158 гр.)

  • 3.Обед

    Суп с фрикадельками и машем

    (Фарш говядина, Овсянка, Лук, Яйцо, Соль, перец, чеснок, Маш, Картофель, Морковь, Лук, Томат, зелень)

    кКал(291,5)
    Б(21,8) Ж(6,0) У(36,1)
    Вес(300 гр.)
  • 4.Обед

    Булгур с овощами и куриным шашлычком

    (куриная грудка, красный сладкий перец, шампиньоны, лук, красный рис , мексиканские овощи, томатная паста, чеснок запеченный, кинза)

    кКал(308,1)
    Б(24,8) Ж(7,5) У(33,8)
    Вес(240 гр.)
  • 5.Обед

    Чиа Пудинг "Сникерс"

    (кокосовое молоко, кокосовая вода, семена чиа, эретрит, стевия, какао, Карамель кокосовая, арахисовая паста, арахис, шоколад)

    кКал(325,7)
    Б(10,5) Ж(21,8) У(21,1)
    Вес(135 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с сыром тофу, свежими овощами и соусом имбирно-морковным

    (черри, тофу, кускус, нут, огурец, вешенки морковь, имбирь, яблочный уксус, овсянное молоко, мед)

    кКал(192,9)
    Б(12,0) Ж(2,3) У(30,1)
    Вес(165 гр.)
День 12
ОБЩЕЕ
К (1510,8)
Б (74,0)
Ж (56,7)
У (174,8)
  • 1.Завтрак

    Панкейки Яблочные

    яблоки, финики, овсяное молоко, яйцо куриное, мука овсяная, мука рисовая, сода, соль йодированная

    соус:

    кешью, финики, вода, корица

    кКал(349,3)
    Б(10,1) Ж(10,3) У(53,7)
    ВЕС: 165 гр. + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 2.Завтрак

    Сендвич с форелью

    хлеб ржаной, филе форели, помидор, огурец, лист салата

    соус:

    тофу, фасоль белая, укроп, вода

    кКал(230)
    Б(13) Ж(7) У(29)
    ВЕС: 185 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 3.Обед

    Куриный суп с булгуром

    вода, куриное филе, лапша, перец сладкий, морковь, лук, соль, перец, перепелиное яйцо, масло подсолнечное, кинза

    кКал(195,6)
    Б(19,4) Ж(7,9) У(11,5)
    ВЕС: 285 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 4.Обед

    "Мит Болз" с рисом

    говядина, лук красный, кускус, яйцо куриное, рис белый, морковь, томатная паста, масло подсолнечное, лук репчатый

    кКал(195,6)
    Б(17,4) Ж(10,8) У(35,9)
    ВЕС: 225 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.Полдник

    Чизкейк с манго и маракуйей

    кешью, кокосовое молоко, овсяное молоко, стевия, эритрит, агар, овсяные хлопья, финики, грецкий орех, манго, маракуйия

    кКал(275,1)
    Б(8,8) Ж(17,3) У(21,1)

    ВЕС: 115 гр.


    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -

  • 6.Ужин

    Салат "а-ля оливье”

    картофель, морковь, огурец, горошек зеленый, лук красный, куриное филе, петрушка

    соус-заправка

    кешью, уксус винный, изюм, сухой лук, горчица, вода

    кКал(147,7)

    Б(5,1) Ж(3,8) У(23,1)

    ВЕС: 240 гр.


    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: +
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
День 13
Советы по дню:
  • Разогревайте сомсу на сковороде без масла, вас удивит похрустывающая корочка( 2 завтрак)
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1513,0)
Б (83,3)
Ж (63,8)
У (150)
  • 1.Завтрак

    Овсянка c молоком и лесными ягодами(НОВИНКА)

    (овсянка, овсяное молоко, клубника, малина, черника, стевия)


    кКал(240)
    Б(8) Ж(6) У(38)
    Вес(225 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ленивая самса с курицей и овощами

    (лаваш, бездрожжевой, курица, тыква, лук репчатый, кефир, сметана, специи)
    кКал(180)
    Б(13) Ж(3) У(24)

    Вес(140 гр.)

  • 3.Обед

    Салат с говядиной и черносливом

    (микс, говядина, кедровый орех, черри, отруби, чернослив, бальзамик, оливковое масло, лимон)

    кКал(238,1)
    Б(14,5) Ж(15,4) У(10,1)
    Вес(158 гр.)
  • 4.Обед

    Рулет из индейки с бурым рисом в томатном соусе

    (Индейка, Лук, Овсянка, Вода, Яйцо, Варенное, яйцо, Зелень, Морковь, Болгарский перец, рис бурый, стручковая фасоль, горошек зеленый, морковь)

    кКал(299,7)
    Б(30,4) Ж(6,7) У(29,3)
    Вес(225 гр.)
  • 5.Полдник
    Кремовый десерт с тыквой, хурмой и маракуйей НОВИНКА

    (тыква, курага, хурма, маракуйя, рисовое молоко, семена чиа(перемолотые)

    гранола: овсяные хлопья, банан, миндаль, кешью, манго, чиа, курага, кокосовая стружка)


    кКал(338,7)
    Б(10,9) Ж(18,3) У(32,6)
    Вес(143 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат с Кукурузой

    (брокколи, кукуруза, сладкий перец, гранат, грецкий орех, кумин.

    соус(кешью, чеснок, укроп, молоко овсянное)

    кКал(380,7)
    Б(8,9) Ж(14,8) У(34,6)
    Вес(220 гр.)
День 14
Советы по дню:
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1505,9)
Б (78,5)
Ж (56,9)
У (168,6)
  • 1.Завтрак

    Свекольные вафли с шоколадными и клубничными кубиками

    (Яйцо, рисовая мука, Мука пшеничная, Молоко, Свекла, Творог, Фит, Ваниль, йогурт, клубника, агар)


    кКал(251,9)
    Б(14,3) Ж(9,5) У(27,1)
    Вес(215 гр.)
  • 2.Завтрак

    Турецкий завтрак

    (овсяные хлопья, вода, семена чиа, лен молотый, соль, лен цельный, кунжут, семечки, арахис, тыквенные семечки, огурцы, помидоры, перец сладкий, сыр фета, маслины, оливки, яйцо куриное, шпинат, перец черный, чеснок)


    кКал(303,0)
    Б(25,4) Ж(15,2) У(15,7)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Суп “Тако”

    (Лук, Шампиньоны, Капуста, Чеснок, паприка копченная, Кумин, Перец, Фасоль, Помидоры, томатная паста, Соль, сок лайма, фарш)

    кКал(153,2)
    Б(12,7) Ж(3,0) У(18,8)
    Вес(225 гр.)
  • 4.Обед
    Говядина "Барбекю" с гречкой и кукурузой

    (Говядина, Шпинат, Розмарин, масло оливковое, Чеснок, кедровый орех, Кешью, Соль, Кукуруза, гречка)

    кКал(266,4)
    Б(18,9) Ж(13,0) У(18,2)
    Вес(240 гр.)
  • 5.Полдник

    Блинный торт с грецким орехом

    (финики, бананы, рисовая мука, овсяная мука, стевия, яблоко, грецкий орех, кешью, овсяное молоко, финики, лимонный сок, ваниль)


    кКал(301,0)
    Б(9,7) Ж(15,5) У(30,3)
    Вес(110 гр.)
  • 6.Ужин
    Боул с Киноа и баклажанами
    (киноа, морковка, черри, кинза, кабачки, огурец, баклажан, болгарский перец, соль йодированная, кешью, изюм, овсянка, укроп сухой, луковый порошок, молотый перец, уксус винный, молоко овсяное)
    кКал(190,0)
    Б(7,1) Ж(5,9) У(27,0)
    Вес(190 гр.)
День 15
Советы по дню:
  • Вылив содержимое соусницы, закройте крышку и взболтайте боул (6 ужин)
ОБЩЕЕ
К (1493)
Б (78)
Ж (42)
У (200)
  • 1.ЗАВТРАК
    1. Каша-Пуддинг из овсянки с апельсином и облепихой НОВИНКА
    овсяные хлопья, семена чиа, семена льна, овсяное молоко, финики, стевия, эритрит, апельсин, облепиха, кокосовая стружка
    кКал(213)
    Б(3) Ж(4,5) У(39)
    ВЕС: 260 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 2.ЗАВТРАК
    Куриные нагетсы с овощами и томатным соусом
    куриная грудка, молотый перец, соевый соус, соль йодированная, кляр, куриные яйца, вода, мука пшеничная, сухари панировочные, куркума, огурец, помидор, паприка петрушка
    соус:
    томатная паста, кинза, вода, чеснок, соль, перец молотый
    кКал(202)
    Б(25) Ж(4) У(16)
    ВЕС: 120 гр. + 35 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 3.ОБЕД
    Салат "Зеленый сад"
    капуста белокочанная, брокколи, огурец, горошек, шпинат, фасоль стручковая, оливки
    соус: кешью, масло оливковое, лимонный сок, горчица, соевый соус
    кКал(111)
    Б(4) Ж(7) У(8)
    ВЕС: 170 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 4.ОБЕД
    Долма из говядины в виноградных листьях с запеченными овощами
    куриная грудка, говядина, лук, рис, петрушка, картофель, морковь, сладкий перец мята, укроп, молотый перец, чеснок, виноградные листья, соль йодированная
    кКал(322)
    Б(24) Ж(7,5) У(39)
    ВЕС: 210 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.ПОЛДНИК
    Лимонник
    овсяные хлопья, грецкий орех, финики, сода, цедра, ванилин, овсянка, лимоный сок, цедра, финики, ванилин, куркума, молоко овсяное, сукралоза, стевия, эритрит
    кКал(376)
    Б(10) Ж(12) У(55)
    ВЕС: 150 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.УЖИН
    Боул с рисом "басмати", запеченным нутом и зеленной редькой
    рис, нут, сыр фета(маложирный),микс салатов, зеленная редька, запеченная тыква, соевый соус, кунжут
    кКал(270)
    Б(10) Ж(7) У(42)
    ВЕС: 200 + 25 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ:
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
День 16
  • Размажьте сначала паштет, потом вишню по тосту. Данный прием содержит железо!(2 завтрак)
  • Разогрейте суп, а после добавьте сухарики. Приятного аппетита!(3 обед)
  • Вылейте брусничный соус на индейку и разогревайте(4 обед)
  • Вылейте соус и сухарики, закройте крышку и потрясите коробочку. Приятного аппетита!(6 ужин)
  • 1.ЗАВТРАК

    Рисовая каша-пуддинг с кокосовым молоком и малиновым конфитюром

    рис, овсяное молоко, кокосовое молоко, малина, вишня, агар, эритрит, стевия, кокосовая стружка
    кКал(213)
    Б(4) Ж(4) У(39)
    ВЕС: 255 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ:
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 2.ЗАВТРАК
    Тост с паштетом из куриной печени и вишней
    НОВИНКА

    куриная печень, картошка, лук репчатый, морковь, чеснок, соль, перец, молоко коровье, тост из отрубной муки
    вишня, розмарин, агар
    кКал(191)

    ВЕС: 50 гр + 35 гр. (паштет) + 35 гр (вишня)

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 3.ОБЕД
    Грибной крем-суп с сухариками НОВИНКА
    шампиньоны, молоко коровье, сливки(11%), лук, картофель, сухарики из ржаного хлеба
    кКал(210)
    Б(10) Ж(10) У(18)
    ВЕС: 260 гр.

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: +
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: +
  • 4.ОБЕД
    Булгур с овощами и курицей с брусничным соусом НОВИНКА
    курица, булгур, фасоль, зеленый горошек, перец сладкий красный, нут, подсолнечное масло, перец молотый, горчица зерновая
    кКал(412)
    Б(33) Ж(5) У(58)
    ВЕС: 200 + 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: +
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 5.ПОЛДНИК
    Кешьюкейк шоколадный с Вишней НОВИНКА
    вишня, кешью, кокосовое молоко, стевия, какао, овсяное молоко, темный шоколад, агар, миндаль, финики
    кКал(304)
    Б(9) Ж(21) У(19)
    ВЕС: 110 гр.

    ГЛЮТЕН: -
    ЛАКТОЗА: -
    ОРЕХИ: +
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -
  • 6.УЖИН
    Салат "Цезарь" с форелью НОВИНКА
    айсберг, микс салатов, форель, помидоры, сухарики, сыр "пармезан", яйцо перепелиное
    соус "цезарь":
    масло подсолнечное, куриное яйцо, лимонный сок, горчица, соль, чеснок
    кКал(192)
    Б(15) Ж(11) У(7)
    ВЕС: 120+ 35 гр. (соус)

    ГЛЮТЕН: +
    ЛАКТОЗА: +
    ОРЕХИ: -
    ГРИБЫ: -
    БОБОВЫЕ: -
    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ: -