День 1
  • 1.Завтрак

    Овсяная каша в стиле Сникерс

    (овсянка, молоко, какао, арахисовая паста, шоколад 80%, стевия, эритрит)

    кКал(385,3)
    Б(13,5) Ж(19,2) У(39,2)
    Вес(260 гр.)
  • 2.Завтрак

    Цезарь ролл

    (лаваш, курица, яйцо, черри, микс салата, рикотта, сметана, укроп, чеснок)

    кКал(255,9)

    Б(16,2) Ж(18,1) У(6,7)

    Вес(270 гр.)

  • 3.Обед

    Свекольный салат с рукколой, говядиной и орехами НОВИНКА

    (свекла, говядина, руккола, кедровый орех, чернослив, чеснок, оливковое масло, бальзамический соус, сок лимона)

    кКал(246,2)
    Б(12,6) Ж(12,7) У(19,9)
    Вес(230 гр.)
  • 4.Обед

    Скумбрия с молодой картошкой и овощами

    ( филе скумбрии, Молодая мини картошка, Болгарский перец, брюссельская капуста,цветная капуста, Чеснок, лук зеленый, оливковое масло)
    нектарин)
    кКал(389,4)
    Б(29,8) Ж(22,6) У(16,0)
    Вес(340 гр.)
  • 5.ПОЛДНИК

    5. Банановый торт с грецким орехом

    (финики, бананы, рисовая мука, овсяная мука, сахар кокосовый, яблоко, грецкий орех, кешью, овсяное молоко, финики, лимонный сок, ваниль)

    кКал(375,4)
    Б(8,5) Ж(11,9) У(57,0)
    Вес(250 гр.)
  • 6.Ужин
    Боул овощной с соусом "Айвар"
    (киноа, огурцы, перец сладкий, микс салатов, красная фасоль, чечевица красная, соус айвар (сладкий перец, чеснок, оливковое масло, специи, лимонный сок))
    кКал(195,8)
    Б(10) Ж(2,9) У(32,4)
    Вес(170 гр.)
День 2
  • 1.Завтрак

    Банановые панкейки с малиновым джемом

    (овсяное молоко, банан, лимонный сок, мука рисовая, мука пшеничная, сода, соль, малина, стевия, эритрит, Вода)

    кКал(325,5)
    Б(8,0) Ж(2,0) У(67,0)
    Вес(200 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ролл с креветками и авокадо

    (лаваш, авокадо, креветка, огурец, черри, рикотта, фета, мята, оливковое масло, сметана)

    кКал(284,2)

    Б(10,0) Ж(12,0) У(33,0)

    Вес(270 гр.)

  • 3.Обед

    Суп Мампар

    (говядина, помидоры, спагетти, морковка, картошка, вода, специи, редис дайкон, лук, чеснок, сельдерей, болгарский перец)

    кКал(263,9)
    Б(19,0) Ж(9,0) У(25,6)
    Вес(380 гр.)
  • 4.Обед

    "Мит Болз" с рисом "жасмин"

    (говядина фарш, лук красный, кус кус, яйцо, морковь, томатная паста, рис жасмин, оливковое масло)

    кКал(453.9)
    Б(24,0) Ж(19,0) У(45,0)
    Вес(300 гр.)
  • 5.ПОЛДНИК

    5. Банановый торт с грецким орехом

    (финики, бананы, рисовая мука, овсяная мука, сахар кокосовый, яблоко, грецкий орех, кешью, овсяное молоко, финики, лимонный сок, ваниль)

    кКал(375,4)
    Б(8,5) Ж(11,9) У(57,0)
    Вес(250 гр.)
  • 6.Ужин

    Киноа с тофу, грибами и кукурузой

    (Тофу, Киноа, Шампиньоны, Кукуруза, Масло Оливковое, Кунжут, Лаймовый сок, Бальзамик, Чеснок, Имбирь, соевый соус, Кешью, Изюм, Овсянка, укроп сухой, сухой лук, молотый перец, Винный уксус, Овсянное молоко)

    кКал(285,6)
    Б(12,5) Ж(11,0) У(33,0)
    Вес(300 гр.)
День 3
  • 1.Завтрак
    Каша рисовая с манго и маракуйей

    (молоко овсяное, молоко кокосовое, кокосовое стружка, эритрит, стевия, рис, манго, кубики манго, маракуйя)

    кКал(238,8)
    Б(3,8) Ж(2,1) У(51,0)
    Вес(240 гр.)
  • 2.Завтрак
    Овощные вафли с чесночным соусом
    (цукини, морковь, яйцо куриное, творог, рисовая мука, оливковое масло, разрыхлитель, зелень)
    кКал(476,0)
    Б(17,5) Ж(26,1) У(41,0)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Чечевичный крем-суп с сухариками

    (картофель, лук, морковь, помидоры, чечевица, оливковое масло, овощной бульон, сухарики)

    кКал(309,3)
    Б(14,5) Ж(7,0) У(44,6)
    Вес(380 гр.)
  • 4.Обед

    Лазанья "А-ля болоньезе"

    (кукурузный крахмал, молоко, фарш, лук, помидоры, томат паста, морковь, масло оливковое, специи, лаваш)

    кКал(380,5)
    Б(20,1) Ж(16,3) У(38,0)
    Вес(300 гр.)
  • 4.Обед

    Кешью Кейк "Нежность и Наслаждение"

    рецкий орех, овсянка, финики, кешью, шоколад, овсяное молоко, агар, сок лимона, стевия, эритрит, какао, ваниль, вишня )

    кКал(368,2)
    Б(9,7) Ж(24,1) У(27,5)
    Вес(200 гр.)
  • 6.Ужин

    Филе куриное СУВИД с запеченными овощами и медово-горчичным соусом

    (куриное филе, цветная капуста, брокколи, морковь, перец красный сладкий, мед, горчица, лимонный сок)

    кКал(242,8)
    Б(27,8) Ж(4,3) У(23,1)
    Вес(250 гр.)
День 4
  • 1.Завтрак

    Кокосовые сырники с клубникой

    (творог, яйцо, рисовая мука, сметана,стевия, клубника, агар, кокос. стружка)

    кКал(395,7)
    Б(32,0) Ж(18,0) У(25,0)
    Вес(240 гр.)
  • 2.Завтрак

    Рисовые блинчики с курицей и овощами

    (яйцо, рисовая мука, филе куриное, морковь, красный перец сладкий, курица, зира, молоко, лук красный, соль, стевия, эритрит, соус томатный "Неаполитано")

    кКал(315,5)
    Б(23,5) Ж(16,1) У(18,2)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Салат с киноа, нутом и овощами

    (микс салата, киноа, нут, курица, помидор, огурец, льняное масло, льняные семечки)

    кКал(228,6)
    Б(8,0) Ж(9,0) У(28,0)
    Вес(180 гр.)
  • 4.Обед

    Фунчоза с курицей и овощами

    (фунчоза, курица, лук, болгарский перец, соевый соус, чеснок, морковь, оливковое масло, огурец)

    кКал(459,7)
    Б(33,0) Ж(16,0) У(44,0)
    Вес(250 гр.)
  • 5.Полдник

    Штрудель с яблоками

    (Уксус, Яблоко ,Мука, Корица, Фит, орех грецкий,яйцо куринное, Масло оливковое, Мускат, Лимонная цедра, сухари панировочные, Изюм)

    кКал(267,8)
    Б(7,3) Ж(3,1) У(51,2)
    Вес(150 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с Семгой нутом и авакадо

    (Семга, нут, авокадо, черри, микс салатов, маш, соус(оливковое масло, лимонный сок, чеснок, специи))

    кКал(405,4)
    Б(20,0) Ж(25,0) У(24,0)
    Вес(200 гр.)
День 5
  • 1.Завтрак

    Пуддинг из овсяки и чиа с курагой и малиной

    (овсянка, чиа, овсяное молоко, стевия, эретрит, изюм, малина, финики, курага, грецкий орех)

    кКал(375,5)
    Б(12,0) Ж(11,4) У(55,9)
    Вес(210 гр.)
  • 2.Завтрак

    Турецкий завтрак

    (Овсянка, Вода, Чиа, Лен Молотый, Соль, Лен Цельный, Кунжут, Семечки, Арахис, Тыквенные семечки, Огурцы, Помидоры, Перец болгаский, Фета, Маслины, Оливки, Яйцо, Рикотта, Шпинат, Соль, Перец черный, Чеснок)

    кКал(442,8)
    Б(22,7) Ж(28,3) У(23,7)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Салат греческий

    (фета, огурец, черри, красный сладкий перец, оливки, красн лук, микс салата, оливковое масло)

    кКал(167,9)
    Б(5,8) Ж(12,4) У(7,9)
    Вес(210 гр.)
  • 4.Обед

    Люля с запеченными овощами

    (фарш говядина, Фарш курица, Болгаский перец, Морковка, Чеснок, Яйца, Перец, Зелень, Лук, Яблочный уксус, Зелень, Кабачки, Болгаский перец, Баклажаны, Масло, Соль)

    кКал(234,4)
    Б(28,7) Ж(9,3) У(8,8)
    Вес(250 гр.)
  • 5.Перекус

    Трайфл "ЧЕРНЫЙ ЛЕС"

    (Стевия, эретрит, Масло подсолнечное, Мука пшеничная, мука рисовая, Какао, Сода, Кешью, Финики, Ванилин, Вишня, Вода, Агар, Шоколад, Овсянное молоко)

    кКал(520,0)
    Б(12,3) Ж(20,8) У(68,9)
    Вес(230 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат из красной свеклы и фасоли

    (свекла, огурец, фасоль красн., морковь, картофель, зеленый горошек, лук, сок лимона, соль, оливковое масло, огурцы, фенхель, Фасоль белая, Масло оливковое, масло посдсолнечное, Горцица, Чеснок, соль)

    Кал(280,5)
    Б(12,3) Ж(5,1) У(46,3)
    Вес(220 гр.)
День 6
  • 1.Завтрак

    Каша овсяная с яблоками и корицей

    (овсянка, яблоки, молоко, корица, гранола, эритрит, стевия)

    кКал(341,8)
    Б(14,4) Ж(5,0) У(58,0)
    Вес(310 гр.)
  • 2.Завтрак

    Флаутас с говядиной и запеченным красным сладким перцем

    (Говядина, перец красный сладкий, сыр фета, маш, соус айвар)

    кКал(410,4)
    Б(23,0) Ж(21,0) У(31,0)
    Вес(220 гр.)
  • 3.Обед

    Салат из зеленой фасоли

    ( Зеленая фасоль, Помидоры, Чеснок, Кинза, Хмели-сунели)

    кКал(49,3)
    Б(4,2) Ж(0,6) У(6,5)
    Вес(240 гр.)
  • 4.Обед

    Плов из булгура с нутом и черносливом

    (булгур, говядина, нут, зира, чернослив, морковь, чеснок, специи)

    кКал(533,5)
    Б(35,0) Ж(16,0) У(60,0)
    Вес(290 гр.)
  • 5.Перекус

    Малиново-банановый тарт

    ( Овсяная мука, Грецкий орех, Сода, Арахисовая паста, Финики, Овсянное молоко, Малина, Чиа, Стевия, эретрит, банан, лен, корица)

    кКал(414,6)
    Б(9,0) Ж(16,0) У(57,0)
    Вес(160 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат Грузинский с индейкой сувид

    (Баклажан, Перец, Цветная капуста, Лук красный, Кинза, Винный уксус, Чеснок, Хмели-сунели, Бальзамик, Грецкий орех, Гранат, Индейка, соевый соус, тимьян, масло оливковое)

    кКал(284,3)
    Б(27,4) Ж(8,4) У(23,5)
    Вес(220 гр.)
День 7
  • 1.Завтрак

    Пуддинг-каша "Пино-Колада"

    (Кокосовое молоко, овсяное немолоко, овсянные хлопья, ананас, ананасовый сок, семена чиа, кокосовая стружка)

    кКал(383,7)
    Б(13,3) Ж(12,3) У(54,5)
    Вес(250 гр.)
  • 2.Завтрак

    Тост-сендвич с курицей и сыром фетой

    (Ржанной тост, курица, фета, помидор, микс салата, икотта, сметана, специи)

    кКал(383,7)
    Б(26,6) Ж(11,9) У(41,3)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Овощной суп "Минестроне"

    (томатный соус, картошка, фасоль зел, морковка, лук, брокколи, болгар перец, помидоры, специи, пармезан, вода)

    кКал(60,4)
    Б(2,9) Ж(1,1) У(9,9)
    Вес(260 гр.)
  • 4.Обед

    Говядина по-кавказки с запеченной картошкой

    (Картошка, Оливковое масло, Чеснок, Говядина, шампиньоны, Вешенки, белый гриб , Молоко, лен молотый, Специи, Лук)

    кКал(426,4)
    Б(30,6) Ж(21,5) У(27,5)
    Вес(300 гр.)
  • 5.Перекус

    Бананово-шоколадный десерт

    (Банан, Кокао, Корица, Овсянка, Банан, Шоколад, Овсяное молоко, Грецкий орех, малина, кокосовый сахар)

    кКал(475,3)
    Б(14,7) Ж(12,0) У(73,5)
    Вес(160 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с креветками и авокадо и соусом Том-ям

    (Креветки, кунжут, огурцы, помидоры, брокколи, перец болгарский, авокадо, соусом Том-ям)

    кКал(297,5)
    Б(15,3) Ж(14,3) У(26,9)
    Вес(220 гр.)
День 9
  • 1.Завтрак

    Сырники из тофу с шоколадным кремом

    (Тофу, Банан, Стевия, Лимон, Корица, Мука овсяная, Мука Пшеничная, Шоколад, Кокао, Сода)

    кКал(154,4)
    Б(10,0) Ж(2,0) У(24,0)
    Вес(190 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ленивая самса с говядиной и овощами

    (лаваш, бездрожжевой, говядина, грибы, лук репчатый, кефир, сметана, специи)
    кКал(298)
    Б(17) Ж(12) У(32)

    Вес(210 гр.)

  • 3.Обед

    Суп с фрикадельками и машем

    (Фарш говядина, Овсянка, Лук, Яйцо, Соль, перец, чеснок, Маш, Картофель, Морковь, Лук, Томат, зелень)

    кКал(236,1)
    Б(22,0) Ж(7,1) У(20,0)
    Вес(320 гр.)
  • 4.Обед

    Рис с овощами и куринным шашлычком

    (куриная грудка, красный сладкий перец, шампиньоны, лук, красный рис , мексиканские овощи, томатная паста, чеснок запеченный, кинза)

    кКал(431,9)
    Б(27,0) Ж(12,0) У(52,0)
    Вес(290 гр.)
  • 5.Обед

    Чиа Пудинг "Сникерс"

    (кокосовое молоко, кокосовая вода, семена чиа, эретрит, стевия, какао, Карамель кокосовая, арахисовая паста, арахис, шоколад)

    кКал(432,3)
    Б(10,5) Ж(15,0) У(62,0)
    Вес(200 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с сыром тофу, свежими овощами и соусом имбирно-морковным

    (Черри, Тофу, Кускус, Нут, Огурец, Морковь, Имбирь, Яблочный уксус, овсянное молоко, мед)

    кКал(230,2)
    Б(12,0) Ж(11,0) У(20,0)
    Вес(290 гр.)
День 8
  • 1.Завтрак

    Шоколадная запеканка с апельсиновым джемом

    (творог, яйцо, рисовая мука, сметана маложирная, ванилин, агар, клубника, стевия, эритрит, какао)

    Б(22,8) Ж(11,4) У(15,2)
    Вес(260 гр.)
  • 2.Завтрак
    Вафельный сэндвич с семгой

    (Картофель, Лук, Яйцо, Зелень, Кефир, мука пшеничная, мука рисовая, Разрыхлитель, Соль, перец, Семга, лист салата, Фасоль, Оливковое масло, Лимонный сок, Чеснок, Зелень, Помидор, огурец

    кКал(406,0)
    Б(20,9) Ж(9,2) У(59,7)

    Вес(280 гр.)

  • 3.Обед

    Суп курино-грибной

    (куриная грудка, вешенки, лук, морковка, картошка, масло подсолнечное, чеснок, укроп, петрушка, соль йодированная, молотый перец)

    кКал(235,0)
    Б(21,0) Ж(7,0) У(20,0)
    Вес(400 гр.)
  • 4.Обед

    Спагетти А-ля Болоньезе

    (Спагетти, фарш говяжий, морковь, лук красн, чеснок, соус томатный, пармезан, специи)

    кКал(409,8)
    Б(33,0) Ж(10,0) У(45,0)
    Вес(320 гр.)
  • 5.Полдник

    Пирожное в стаканчике "Баунти"

    (финики, молоко кокосовое, кешью, тофу, кокосовая стружка, стевия, эритрит, шоколад, молоко овсяное, семена чиа)

    кКал(436)
    Б(11.5) Ж(27.0) У(34.0)
    Вес(185 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат из чечевицы с овощами

    (Микс, Чечевица, рис, Черри, лук красн, Моцарелла шарики, Специи, Огурец, Морковь, Базилик, Петрушка, соевый соус, кешью, оивковое масло, лимон, чеснок)

    Кал(256,6)
    Б(16,0) Ж(3,0) У(40,0)
    Вес(220 гр.)
День 10
  • 1.Завтрак

    Бельгийские шоколадные вафли с финиковым соусом

    (овсянка, яйцо, яблоко, банан, молоко, стевия, эритрит, соль, какао, финиковый соус)

    кКал(419,8)
    Б(16,7) Ж(8,9) У(68,0)
    Вес(200 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ролл с говядиной и кедровым орехом

    (лаваш, говядина, помидор, микс салата, чернослив. кедровый орех, неаполитано, перец болгарский)

    кКал(380,2)
    Б(21,4) Ж(13,2) У(43,6)
    Вес(270 гр.)
  • 3.Обед

    Цезарь с курицей

    (филе куриное, микс салата, черри, томаты, сыр пармезан, сухарики, соус цезарь, перепелиные яйца)

    кКал(239,6)
    Б(21,8) Ж(12,5) У(9,7)
    Вес(210 гр.)
  • 4.Обед

    Фетучини с курицей и грибами

    (фетучини, курица, грибы, молоко, крахмал кукурузный, пармезан, специи)

    кКал(386,8)
    Б(28,5) Ж(5,4) У(56,1)
    Вес(230 гр.)
  • 5.Перекус

    Яблочный пирог

    (Миндаль, Лен, яблочный уксус, Яблоки, Вода, Корица, кукурузный крахмал, Овсянка, Грецкий, Финики, Лимон)

    кКал(364,6)
    Б(10,5) Ж(15,8) У(52,1)
    Вес(180 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат витаминный

    (огурцы, томаты, перепелиные яйца, оливковое масло, сок лимона, чечевица, микс салата, морковка, зеленая фасоль)

    Кал(189,8)
    Б(3,3) Ж(13,9) У(12,5)
    Вес(240 гр.)
День 11
  • 1.Завтрак

    Запеканка с чиа и курагой

    (творог яйцо, рисовая мука, сметана, семена чиа, ванилин, курага, стевия)

    кКал(300,7)
    Б(22,1) Ж(12,4) У(24,9)
    Вес(210 гр.)
  • 2.Завтрак

    Сэндвич по-Мексикански с кусочками говядины

    (ржанная чиабатта, яйцо, кукуруза, фасоль, болгарский перец, лук, помидор, фета, говядина, лист салата, соус гуакамоле)

    кКал(340,5)
    Б(21,9) Ж(13,3) У(32,9)
    Вес(200 гр.)
  • 3.Обед

    Салат с фарфалле и кешью

    (фарфалле, микс, кешью, шпинат, грибы, базилик, мята, Лимон ,Черри, оливки, болгарский перец, лук красный)

    кКал(258,4)
    Б(8,7) Ж(8,6) У(36,3)
    Вес(210 гр.)
  • 4.Обед

    Курица в Азиатском стиле

    (Куринная грудка, рис, болгарский перец, лук, куркума, бадьян,чеснок,ананасовый сок, томатный соус, соевый соус, крахмал кукурузный, болгарский перец, имбирь, лук зеленный)

    кКал(431,1)
    Б(34,9) Ж(4,4) У(62,9)
    Вес(390 гр.)
  • 5.Полдник

    Шоколадный Брауни из Финников

    (финики, шоколад темный, кабачки, какао, рисовая мука, овсяная мука, кокосовое молоко, сахар кокосовый, яблоко)

    кКал(401,9)
    Б(8,5) Ж(11,3) У(66,4)
    Вес(260 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат По Мексикански

    (тофу, микс, зеленый лук, кинза, кукуруза, фасоль, помидоры, лайм, оливковое масло, перец болг, авакадо, чеснок)

    кКал(247,7)
    Б(12,5) Ж(10,9) У(24,6)
    Вес(220 гр.)
День 12
  • 1.Завтрак

    Овсянка c молоком, бананом и клубничным джемом

    (овсянка, овсяное молоко, кокосовый сахар, клубника, стевия, банан, семена чиа)

    кКал(317)
    Б(10) Ж(8) У(50)
    Вес(300 гр.)
  • 2.Завтрак

    Ленивая самса с курицей и брокколи

    (лаваш бездрожжевой, курица, брокколи, грибы, белый соус( маложирная сметана, рикотта, специи))

    кКал(331,0)

    Б(23,7) Ж(6,4) У(44,5)

    Вес(220 гр.)

    Ленивая самса с курицей и брокколи

    (лаваш бездрожжевой, курица, брокколи, грибы, белый соус( маложирная сметана, рикотта, специи))

    кКал(331,0)
    Б(21) Ж(6) У(40)

    Вес(220 гр.)

  • 3.Обед

    Салат с говядиной и черносливом

    (микс, говядина, кедровый орех, черри, отруби, чернослив, бальзамик, оливковое масло, лимон)

    кКал(316,7)
    Б(19,2) Ж(20,5) У(13,4)
    Вес(210 гр.)
  • 4.Обед

    Рулет из индейки с бурым рисом в томатном соусе

    (Индейка, Лук, Овсянка, Вода, Яйцо, Варенное, яйцо, Зелень, Морковь, Болгарский перец, рис бурый, стручковая фасоль, горошек зеленый, морковь)

    кКал(398,6)
    Б(40,5) Ж(8,9) У(38,9)
    Вес(300 гр.)
  • 5.Полдник

    Пирожное в стаканчике "ТИРАМИСУ"

    (финики, молоко овсянное, кешью, тофу, ванилин, мука рисовая, мука пшеничная, кофе, овсянное печенье)

    кКал(450,5)
    Б(14,5) Ж(24,3) У(43,4)
    Вес(190 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат с Кукурузой и авакадо

    (брокколи, кукуруза, сладкий перец, авакадо, гранат, грецкий орех, кумин.

    соус(кешью, чеснок, укроп, молоко овсянное)

    кКал(320)
    Б(9) Ж(15) У(30)

    Вес(220 гр.)

День 13
  • 1.Завтрак

    Панкейки Яблочные

    (Яблоки, Финики, Овсяное молоко, Мука овсяной, мука пшеничная, Сода, Соль, Кешью, Финики, Корица, яйцо)

    кКал(279,8)
    Б(8,1) Ж(8,3) У(43,0)
    Вес(165 гр.)
  • 2.Завтрак

    Сендвич с Семгой

    (хлеб, семга, микс салата, черри, огурец, огурцы малосоленые, укроп, тофу, укроп, фасоль белая, расол)

    кКал(305)
    Б(17) Ж(9) У(39)
    Вес(250 гр.)
  • 3.Обед

    Куриный суп с булгуром

    (курица, лапша, морковь, лук, масло оливковое, зелень, соль, перец, перепелиное масло) )

    кКал(156,7)
    Б(15,6) Ж(6,3) У(9,2)
    Вес(180 гр.)
  • 4.Обед

    Отрубные спагетти с овощами и говядиной

    (Говядина, Вешенки, Шампиньоны, Чеснок, Лук, соевый соус, болгаский перец, Соба, Морковка, масло оливковое)

    кКал(249,9)
    Б(14,0) Ж(8,7) У(28,7)
    Вес(190 гр.)
  • 5.Полдник

    Кешьюкейк с манго и маракуей

    (Кешью, кокосовое молоко, рисовое молоко, стевия, агар, миндаль, финики, соус-пюре из манго и маракуйи)S

    кКал(220,4)
    Б(7,0) Ж(13,9) У(16,9)
    Вес(100 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат аля “Оливье”

    (Картошка, Морковка, красный лук, Петрушка, малосоленные огурцы, Огурцы, Шампиньоны, Горошек, Кешью, Винный уксус, луковый поршок, Изюм, Дижонская горчица)

    Кал(118,3)
    Б(4,1) Ж(3,1) У(18,5)
    Вес(180 гр.)
День 14
  • 1.Завтрак

    Свекольные блины с творогом, черносливом и орехом, вишней и шоколадом

    (Яйцо, рисовая мука, Мука пшеничная, Молоко, Свекла, Творог, Фит, Ваниль, Йогурт, Чернослив, грецкий орех, вишня, шоколад)

    кКал(335,0)
    Б(19,0) Ж(12,6) У(36,1)
    Вес(290 гр.)
  • 2.Завтрак
    Галантин с чечевичным хлебом с яичницей

    (чечевица красная, овсянка, пшено, лен молотый, куркума, масло подсолнечное, чеснок, разрыхлитель, арахис, семечки, кунжут, семена чиа, соль йодированная, яйца, молотый перец, творог, йогурт, огурец, помидоры, куриная грудка, лук, морковка, болгарский перец, оливки, петрушка, мускат)

    кКал(405,0)
    Б(33,4) Ж(20,2) У(20,7)
    Вес(250 гр.)
  • 3.Обед

    Суп “Тако”

    (Лук, Шампиньоны, Капуста, Чеснок, паприка копченная, Кумин, Перец, Фасоль, Помидоры, томатная паста, Соль, сок лайма, фарш)

    кКал(203,8)
    Б(16,9) Ж(4,0) У(25,0)
    Вес(300 гр.)
  • 4.Обед
    Говядина "Барбекю" с гречкой и кукурузой

    (Говядина, Шпинат, Розмарин, масло оливковое, Чеснок, кедровый орех, Кешью, Соль, Кукуруза, гречка)

    кКал(354,3)
    Б(25,1) Ж(17,3) У(24,2)
    Вес(320 гр.)
  • 5.Полдник

    Ягодный тарт

    (Макадамия, Соль, овсяная мука, Финики, овсянное молоко, Ванилин, Черника, Лимонный сок, Чиа, Кешью, Сахар, Стевия, Эретрит, Цедра, Порошок ягодный, Ванилин, Соль, Овсяное молоко, агар)

    кКал(400,3)
    Б(12,9) Ж(20,6) У(40,3)
    Вес(140 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с Киноа и баклажанами

    (киноа, морковка, черри, кинза, кабачки, огурец, баклажан, болгарский перец, соль йодированная, кешью, изюм, овсянка, укроп сухой, луковый порошок, молотый перец, уксус винный, молоко овсяное)

    кКал(250,0)
    Б(9,0) Ж(8,0) У(36,0)
    Вес(250 гр.)
  • 7. Белковый перекус
    БП(1)
    (Курица, перепелинные яйца, соус белый маложирный, огурец, кешью, курага)
    кКал(598)
    Б(49) Ж(26) У(23)
    Вес(290 гр.)
    БП(2)
    (Говядина, куринное яйцо, сладкий перец, красный соус, чернослив, миндаль)
    кКал(613)
    Б(43) Ж(38) У(22)
    Вес(300 гр.)
    БП(3)
    (Семга, скумбрия, тофу, соус лимонный, финики)
    кКал(466)
    Б(31) Ж(20) У(40)
    Вес(300 гр.)
  • 8. Смузи
    (более 6 видов)
  • 9.Морс
    (более 6 видов)

Made on
Tilda