День 1
Сбалансированный рацион с тропическими продуктами
ОБЩЕЕ
К (965,4)
Б (50,7)
Ж (33,3)
У (114,9)
  • 2.Завтрак

    Цезарь ролл

    (лаваш, курица, яйцо, черри, микс салата, рикотта, сметана, укроп, чеснок)

    кКал(283,7)
    Б(15,7) Ж(5,4) У(7,8)
    Вес(155 гр.)
  • 3.Обед

    Свекольный салат с рукколой, говядиной и орехами НОВИНКА

    (свекла, говядина, руккола, кедровый орех, чернослив, чеснок, оливковое масло, бальзамический соус, сок лимона)

    кКал(147,7)
    Б(7,6) Ж(7,6) У(11,9)
    Вес(138 гр.)
  • 4.Обед

    Скумбрия с молодой картошкой и овощами

    ( филе скумбрии, Молодая мини картошка, Болгарский перец, брюссельская капуста,цветная капуста, Чеснок, лук зеленый, оливковое масло)
    нектарин)
    кКал(233,7)
    Б(17,9) Ж(13,6) У(9,6)
    Вес(204 гр.)
  • 5.ПОЛДНИК

    Конфеты из сухофруктов НОВИНКА

    (киш-миш, курага, чернослив, какао, миндаль, кокосовая стружка)

    кКал(268,0)
    Б(5,1) Ж(6,5) У(47,2)
    Вес(90 гр.)
  • 6.Ужин
    Боул овощной с соусом "Айвар"
    (киноа, огурцы, перец сладкий, микс салатов, красная фасоль, чечевица красная, соус айвар (сладкий перец, чеснок, оливковое масло, специи, лимонный сок))
    кКал(117,5)
    Б(6,0) Ж(1,7) У(19,5)
    Вес(102 гр.)
День 2
Сбалансированный рацион с тропическими продуктами
ОБЩЕЕ
К (965,4)
Б (50,7)
Ж (33,3)
У (114,9)
  • 2.Завтрак

    Ролл с креветками и авокадо

    (лаваш, авокадо, креветка, огурец, черри, рикотта, фета, мята, оливковое масло, сметана)

    кКал(171,3)

    Б(6,0) Ж(7,2) У(19,9)

    Вес(120 гр.)

  • 3.Обед

    Суп со спагетти, томатами и говядиной

    (говядина, яйцо куриное, помидоры, спагетти, морковь, соевый соус, специи, капуста свежая, огурцы, чеснок, уксус яблочный, кунжут)

    кКал(159,0)
    Б(11,4) Ж(5,4) У(15,4)
    Вес(228 гр.)
  • 4.Обед

    "Мит Болз" с рисом "жасмин"

    (говядина фарш, лук красный, кус кус, яйцо, морковь, томатная паста, рис жасмин, оливковое масло)

    кКал(273,4)
    Б(14,5) Ж(11,4) У(27,1)
    Вес(180 гр.)
  • 5.ПОЛДНИК

    5. Банановый торт с грецким орехом

    (финики, бананы, рисовая мука, овсяная мука, сахар кокосовый, яблоко, грецкий орех, кешью, овсяное молоко, финики, лимонный сок, ваниль)

    кКал(226,2)
    Б(5,1) Ж(7,2) У(34,3)
    Вес(150 гр.)
  • 6.Ужин

    Киноа с тофу, грибами и кукурузой

    (Тофу, Киноа, Шампиньоны, Кукуруза, Масло Оливковое, Кунжут, Лаймовый сок, Бальзамик, Чеснок, Имбирь, соевый соус, Кешью, Изюм, Овсянка, укроп сухой, сухой лук, молотый перец, Винный уксус, Овсянное молоко)

    кКал(172,0)
    Б(7,5) Ж(6,6) У(19,9)
    Вес(180 гр.)
День 3
Сбалансированный рацион с тропическими продуктами
ОБЩЕЕ
К (1004,6)
Б (52,5)
Ж (40,2)
У (107,2)
  • 2.Завтрак
    Овощные вафли с чесночным соусом
    (цукини, морковь, яйцо куриное, творог, рисовая мука, оливковое масло, разрыхлитель, зелень)
    кКал(286,8)
    Б(10,5) Ж(15,7) У(24,7)
    Вес(220 гр.)
  • 3.Обед

    Чечевичный крем-суп с сухариками

    (картофель, лук, морковь, помидоры, чечевица, оливковое масло, овощной бульон, сухарики)

    кКал(186,3)
    Б(8,7) Ж(4,2) У(26,9)
    Вес(228 гр.)
  • 4.Обед

    Лазанья "А-ля болоньезе"

    (кукурузный крахмал, молоко, фарш, лук, помидоры, томат паста, морковь, масло оливковое, специи, лаваш)

    кКал(229,2)
    Б(121) Ж(9,8) У(22,9)
    Вес(180 гр.)
  • 4.Обед

    Кешью Кейк "Нежность и Наслаждение"

    рецкий орех, овсянка, финики, кешью, шоколад, овсяное молоко, агар, сок лимона, стевия, эритрит, какао, ваниль, вишня )

    кКал(221,8)
    Б(5,9) Ж(14,5) У(16,6)
    Вес(120 гр.)
  • 6.Ужин

    Филе куриное СУВИД с запеченными овощами и медово-горчичным соусом

    (куриное филе, цветная капуста, брокколи, морковь, перец красный сладкий, мед, горчица, лимонный сок)

    кКал(146,3)
    Б(16,7) Ж(2,3) У(13,9)
    Вес(150 гр.)
День 4
ОБЩЕЕ
К (975,8)
Б (47,0)
Ж (39,1)
У (108,1)
  • 2.Завтрак

    Рисовые блинчики с курицей и овощами

    (яйцо, рисовая мука, филе куриное, морковь, красный перец сладкий, курица, зира, молоко, лук красный, соль, стевия, эритрит, соус томатный "Неаполитано")

    кКал(190,1)
    Б(14,2) Ж(9,7) У(11,0)

    Вес(120 гр.)

  • 3.Обед

    Салат с киноа, нутом и овощами

    (микс салата, киноа, нут, курица, помидор, огурец, льняное масло, льняные семечки)

    кКал(137,7)
    Б(4,8) Ж(5,4) У(16,9)
    Вес(110 гр.)
  • 4.Обед

    Фунчоза с курицей и овощами

    (фунчоза, курица, лук, болгарский перец, соевый соус, чеснок, морковь, оливковое масло, огурец)

    кКал(276,9)
    Б(19,9) Ж(9,6) У(26,5)
    Вес(20 гр.)
  • 5.Полдник

    Штрудель с яблоками

    (Уксус, Яблоко ,Мука, Корица, Фит, орех грецкий,яйцо куринное, Масло оливковое, Мускат, Лимонная цедра, сухари панировочные, Изюм)

    кКал(161,3)
    Б(4,4) Ж(1,9) У(30,8)
    Вес(130 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с Семгой нутом и авакадо

    (Семга, нут, авокадо, черри, микс салатов, маш, соус(оливковое масло, лимонный сок, чеснок, специи))

    кКал(244,2)
    Б(12,0) Ж(15,1) У(14,5)
    Вес(160 гр.)
День 5

ОБЩЕЕ
К (983,8)
Б (49,1)
Ж (45,5)
У (93,3)
  • 2.Завтрак

    Турецкий завтрак

    (Овсянка, Вода, Чиа, Лен Молотый, Соль, Лен Цельный, Кунжут, Семечки, Арахис, Тыквенные семечки, Огурцы, Помидоры, Перец болгаский, Фета, Маслины, Оливки, Яйцо, Рикотта, Шпинат, Соль, Перец черный, Чеснок)

    кКал(266,8)
    Б(13,7) Ж(17,0) У(14,3)
    Вес(120 гр.)
  • 3.Обед

    Салат греческий

    (фета, огурец, черри, красный сладкий перец, оливки, красн лук, микс салата, оливковое масло)

    кКал(101,2)
    Б(3,5) Ж(7,5) У(4,8)
    Вес(126 гр.)
  • 4.Обед

    Люля с запеченными овощами

    (фарш говядина, Фарш курица, Болгаский перец, Морковка, Чеснок, Яйца, Перец, Зелень, Лук, Яблочный уксус, Зелень, Кабачки, Болгаский перец, Баклажаны, Масло, Соль)

    кКал(141,2)
    Б(17,3) Ж(5,6) У(5,3)
    Вес(150 гр.)
  • 5.Перекус

    Трайфл "ЧЕРНЫЙ ЛЕС"

    (Стевия, эретрит, Масло подсолнечное, Мука пшеничная, мука рисовая, Какао, Сода, Кешью, Финики, Ванилин, Вишня, Вода, Агар, Шоколад, Овсянное молоко)

    кКал(313,2)
    Б(7,4) Ж(12,5) У(41,5)
    Вес(138 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат из красной свеклы и белой фасоли

    (свекла, огурец, фасоль красн., морковь, картофель, зеленый горошек, лук, сок лимона, соль, оливковое масло, огурцы, фенхель, Фасоль белая, Масло оливковое, масло посдсолнечное, Горцица, Чеснок, соль)

    Кал(169)
    Б(7,4) Ж(3,1) У(27,9)
    Вес(132 гр.)
День 6

ОБЩЕЕ
К (1002,4)
Б (59,2)
Ж (37,2)
У (106,8)
  • 2.Завтрак

    Флаутас с говядиной и запеченным красным сладким перцем

    (Говядина, перец красный сладкий, сыр фета, маш, соус айвар)

    кКал(247,2)
    Б(13,9) Ж(12,7) У(18,7)
    Вес(132 гр.)
  • 3.Обед

    Салат из зеленой фасоли

    ( Зеленая фасоль, Помидоры, Чеснок, Кинза, Хмели-сунели)

    кКал(29,7)
    Б(2,5) Ж(0,4) У(3,9)
    Вес(144 гр.)
  • 4.Обед

    Плов из булгура с нутом и черносливом

    (булгур, говядина, нут, зира, чернослив, морковь, чеснок, специи)

    кКал(249,8)
    Б(21,1) Ж(9,6) У(36,1)
    Вес(174 гр.)
  • 5.Перекус

    Малиново-банановый тарт

    ( Овсяная мука, Грецкий орех, Сода, Арахисовая паста, Финики, Овсянное молоко, Малина, Чиа, Стевия, эретрит, банан, лен, корица)

    кКал(249,8)
    Б(5,4) Ж(9,6) У(34,3)
    Вес(96 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат Грузинский с индейкой сувид

    (Баклажан, Перец, Цветная капуста, Лук красный, Кинза, Винный уксус, Чеснок, Хмели-сунели, Бальзамик, Грецкий орех, Гранат, Индейка, соевый соус, тимьян, масло оливковое)

    Кал(240)
    Б(16,5) Ж(5,1) У(14,2)
    Вес(132 гр.)
День 7

ОБЩЕЕ
К (977,7)
Б (54,0)
Ж (36,5)
У (107,4)
  • 2.Завтрак

    Тост-сендвич с курицей и сыром фетой

    (Ржанной тост, курица, фета, помидор, микс салата, рикотта, сметана, специи)

    кКал(228,1)
    Б(16,0) Ж(7,2) У(24,9)
    Вес(120 гр.)
  • 3.Обед

    Овощной суп "Минестроне"

    (томатный соус, картошка, фасоль зел, морковка, лук, брокколи, болгар перец, помидоры, специи, пармезан, вода)

    кКал(36,4)
    Б(1,7) Ж(0,6) У(5,9)
    Вес(156 гр.)
  • 4.Обед

    Говядина по-кавказки с запеченной картошкой (Картошка, Оливковое масло, Чеснок, Говядина, шампиньоны, Вешенки, белый гриб , Молоко, лен молотый, Специи, Лук)

    кКал(256,8)
    Б(18,4) Ж(13,0) У(16,6)
    Вес(180 гр.)
  • 5.Перекус

    Бананово-шоколадный десерт

    (Банан, Кокао, Корица, Овсянка, Банан, Шоколад, Овсяное молоко, Грецкий орех, малина, кокосовый сахар)

    кКал(286,3)
    Б(8,8) Ж(7,2) У(44,2)
    Вес(10 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с креветками и авокадо и соусом Том-ям

    (Креветки, кунжут, огурцы, помидоры, брокколи, перец болгарский, авокадо, соусом Том-ям)

    Кал(179,2)
    Б(9,2) Ж(8,6) У(16,2)
    Вес(132 гр.)
День 8

ОБЩЕЕ
К (1067,9)
Б (58,5)
Ж (42,1)
У (112,8)
  • 2.Завтрак

    Цезарь ролл

    (лаваш, курица, яйцо, черри, микс салата, рикотта, сметана, укроп, чеснок)

    кКал(283,7)
    Б(15,7) Ж(5,4) У(7,8)
    Вес(155 гр.)
  • 3.Обед

    Окрошка

    (Кефир, Нарзан, Горцица, Курица, Яйца, Картофель, Огурцы, Редиска, Петрушка, Укроп, Зеленый Лук)

    кКал(142,2)
    Б(13,3) Ж(4,3) У(12,0)
    Вес(195 гр.)
  • 4.Обед

    Спагетти А-ля Болоньезе

    (Спагетти, фарш говяжий, морковь, лук красн, чеснок, соус томатный, пармезан, специи)

    кКал(260,2)
    Б(16,3) Ж(7,2) У(31,3)
    Вес(175 гр.)
  • 5.Полдник

    Блинный торт с вишней и шоколадом

    (Мука пшеничная, рисовая мука, Овсянное молоко, эретрит, стевия, соль, Лимон, Сода, Вишня, Агар, Грецкий орех, Банан, Кешью, Овсянное молоко, Финики, Лимонный сок, Ваниль)

    кКал(260,4)
    Б(6,3) Ж(9,0) У(37,3)
    Вес(120 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат из чечевицы с овощами

    (Микс, Чечевица, рис, Черри, лук красн, Моцарелла шарики, Специи, Огурец, Морковь, Базилик, Петрушка, соевый соус, кешью, оивковое масло, лимон, чеснок)

    Кал(138,7)
    Б(7,2) Ж(6,6) У(12,0)
    Вес(110 гр.)
День 9

ОБЩЕЕ
К (1033,5)
Б (64,9)
Ж (40,8)
У (100,6)
  • 2.Завтрак

    Фритатта с тыквой и шпинатом с соусом

    (Яйцо куринное, шпинат, молоко, олив масло, огурец, помидоры, зелень, томатная паста)

    кКал(154)
    Б(10) Ж(11) У(4)
    Вес(170 гр.)
  • 3.Обед

    Суп с фрикадельками и машем

    (Фарш говядина, Овсянка, Лук, Яйцо, Соль, перец, чеснок, Маш, Картофель, Морковь, Лук, Томат, зелень)

    кКал(233)
    Б(17) Ж(5) У(29)
    Вес(240 гр.)
  • 4.Обед

    Рис с овощами и куринным шашлычком

    (куриная грудка, красный сладкий перец, шампиньоны, лук, красный рис , мексиканские овощи, томатная паста, чеснок запеченный, кинза)

    кКал(246)
    Б(20) Ж(6) У(27)
    Вес(190 гр.)
  • 5.Полдник

    Чиа Пудинг "Сникерс"

    (кокосовое молоко, кокосовая вода, семена чиа, эретрит, стевия, какао, финиковый соус арахисовая паста, арахис, шоколад)

    кКал(261)
    Б(8) Ж(17) У(16)
    Вес(110 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с сыром тофу, свежими овощами и соусом имбирно-морковным

    (Черри, Тофу, Кускус, Нут, Огурец, Морковь, Имбирь, Яблочный уксус, овсянное молоко, мед)

    Кал(155)
    Б(9.) Ж(24.) У(4.)
    Вес(135 гр.)
День 10
ОБЩЕЕ
К (1005,2)
Б (96,3)
Ж (71,5)
У (122,4)
  • 2.Завтрак

    Ролл с говядиной и кедровым орехом

    (лаваш, говядина, помидор, микс салата, чернослив. кедровый орех, неаполитано, перец болгарский)

    кКал(229)
    Б(13) Ж(8) У(26)
    Вес(160 гр.)
  • 3.Обед

    Цезарь с курицей

    (филе куриное, микс салата, черри, томаты, сыр пармезан, сухарики, соус цезарь, перепелиные яйца)

    кКал(144)
    Б(13) Ж(7) У(6)
    Вес(125 гр.)
  • 4.Обед

    Фетучини с курицей и грибами

    (фетучини, курица, грибы, молоко, крахмал кукурузный, пармезан, специи)

    кКал(140)
    Б(17) Ж(3) У(33)
    Вес(150 гр.)
  • 5.Перекус

    Яблочный пирог

    (Миндаль, Лен, яблочный уксус, Яблоки, Вода, Корица, кукурузный крахмал, Овсянка, Грецкий, Финики, Лимон)

    кКал(238)
    Б(6) Ж(9) У(31)
    Вес(140 гр..)
  • 6.Ужин

    Салат витаминный

    (огурцы, томаты, перепелиные яйца, оливковое масло, сок лимона, чечевица, микс салата, морковка, зеленая фасоль)

    Кал(114)
    Б(2) Ж(8) У(7)
    Вес(145 гр.)
День 11
ОБЩЕЕ
К (1007,7)
Б (51,9)
Ж (29,1)
У (133,9)
  • 2.Завтрак

    Сэндвич по-Мексикански с кусочками говядины

    (ржанная чиабатта, яйцо, кукуруза, фасоль, болгарский перец, лук, помидор, фета, говядина, лист салата, соус томатный)

    кКал(205)
    Б(13) Ж(8) У(20)
    Вес(120 гр.)
  • 3.Обед

    Салат с фарфалле и кешью

    (фарфалле, микс, кешью, шпинат, грибы, базилик, мята, Лимон ,Черри, оливки, болгарский перец, лук красный)

    кКал(155)
    Б(5) Ж(5) У(22)
    Вес(130 гр.)
  • 4.Обед

    Курица в Азиатском стиле

    (Куринная грудка, рис, болгарский перец, лук, куркума, бадьян,чеснок,ананасовый сок, томатный соус, соевый соус, крахмал кукурузный, болгарский перец, имбирь, лук зеленный)

    кКал(240)
    Б(21) Ж(3) У(37)
    Вес(240 гр.)
  • 5.Полдник

    Шоколадный Брауни из Финников

    (финики, шоколад темный, кабачки, какао, рисовая мука, овсяная мука, кокосовое молоко, сахар кокосовый, яблоко)

    кКал(240)
    Б(5) Ж(7) У(40)
    Вес(160 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат По Мексикански

    (тофу, микс, зеленый лук, кинза, кукуруза, фасоль, помидоры, лайм, оливковое масло, перец болг, авакадо, чеснок)

    Кал(150)
    Б(7) Ж(6) У(14)
    Вес(130 гр.)
День 12
ОБЩЕЕ
К (1003,6)
Б (45,6)
Ж (59,8)
У (87,3)
  • 2.Завтрак

    Ленивая самса с курицей и овощами

    (лаваш, бездрожжевой, курица, грибы, лук репчатый, кефир, сметана, специи)
    кКал(180)
    Б(13) Ж(3) У(24)
    Вес(120 гр.)
  • 3.Обед

    Салат с говядиной и черносливом

    (микс, говядина, кедровый орех, черри, отруби, чернослив, бальзамик, оливковое масло, лимон)

    кКал(190)
    Б(11) Ж(12) У(8)
    Вес(126 гр.)
  • 4.Обед

    Рулет из курицы с бурым рисом в томатном соусе

    (Курица, Лук, Овсянка, Вода, Яйцо, Варенное, яйцо, Зелень, Морковь, Болгарский перец, рис бурый, стручковая фасоль, горошек зеленый, морковь)

    кКал(240)
    Б(24) Ж(5) У(23)
    Вес(180 гр.)
  • 5.Полдник

    пирожное в стаканчике "ТИРАМИСУ"


    (финики, молоко овсянное, кешью, тофу, ванилин, мука рисовая, мука пшеничная, кофе, овсянное печенье)

    кКал(270)
    Б(9) Ж(15) У(26)
    Вес(120 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат с Кукурузой и авакадо

    (брокколи, кукуруза, сладкий перец, авакадо, гранат, грецкий орех, кумин.

    соус(кешью, чеснок, укроп, молоко овсянное)


    Кал(270)
    Б(9) Ж(14) У(25)
    Вес(140 гр..)
День 13
ОБЩЕЕ
К (926,9)
Б (50,9)
Ж (37,0)
У (96,6)
  • 2.Завтрак

    Сендвич с Семгой

    (хлеб, семга, микс салата, черри, огурец, огурцы малосоленые, укроп, тофу, укроп, фасоль белая, расол)

    кКал(180)
    Б(10) Ж(5) У(23)
    Вес(110 гр.)
  • 3.Обед

    Куриный суп

    (курица, лапша, морковь, лук, масло оливковое, зелень, соль, перец, перепелиное масло) )

    кКал(1565,1)
    Б(15,5) Ж(6,3) У(9,2)
    Вес(180 гр.)
  • 4.Обед

    Спагетти с овощами и говядиной

    (Говядина, Вешенки, Шампиньоны, Чеснок, Лук, соевый соус, болгаский перец, Соба, Морковка, масло оливковое)

    кКал(248,9)
    Б(13,9) Ж(8,7) У(28,6)
    Вес(190 гр.)
  • 5.Обед

    Кешьюкейк с манго и маракуей

    (Кешью, кокосовое молоко, рисовое молоко, стевия, агар, миндаль, финики, соус-пюре из манго и маракуйи)S

    кКал(219,5)
    Б(7,0) Ж(13,8) У(16,8)
    Вес(100 гр.)
  • 6.Ужин

    Салат аля “Оливье”

    (Картошка, Морковка, красный лук, Петрушка, малосоленные огурцы, Огурцы, Шампиньоны, Горошек, Кешью, Винный уксус, луковый поршок, Изюм, Дижонская горчица)

    кКал(117,9)
    Б(4,1) Ж(3,1) У(18,84)
    Вес(180 гр.)
День 14

ОБЩЕЕ
К (1000,7)
Б (51,2)
Ж (37,8)
У (112,9)
  • 2.Завтрак
    Вафельный сэндвич с семгой

    (Картофель, Лук, Яйцо, Зелень, Кефир, мука пшеничная, мука рисовая, Разрыхлитель, Соль, перец, Семга, лист салата, Фасоль, Оливковое масло, Лимонный сок, Чеснок, Зелень, Помидор, огурец

    кКал(243,6)
    Б(12,6) Ж(5,5) У(35,8)
    Вес(170 гр.)
  • 3.Обед

    Суп “Тако”

    (Лук, Шампиньоны, Капуста, Чеснок, паприка копченная, Кумин, Перец, Фасоль, Помидоры, томатная паста, Соль, сок лайма, фарш)

    кКал(122,3)
    Б(10,1) Ж(2,4) У(15,0)
    Вес(180 гр.)
  • 4.Обед
    Фрикасе с палентой

    (Курица, Шпинат, молоко, Лен, Черри, Базилик, масло оливковое, Чеснок, кедровый орех, Кешью, Соль, Кукурузная крупа, Соль)

    кКал(212,6)
    Б(15,1) Ж(10,4) У(14,5)
    Вес(195 гр.)
  • 5.Обед

    Ягодный тарт

    (Макадамия, Соль, овсяная мука, Финики, овсянное молоко, Ванилин, Черника, Лимонный сок, Чиа, Кешью, Сахар, Стевия, Эретрит, Цедра, Порошок ягодный, Ванилин, Соль, Овсяное молоко, агар)

    кКал(240,2)
    Б(7,3) Ж(12,3) У(24,2)
    Вес(90 гр.)
  • 6.Ужин

    Боул с Гречкой и Авакадо

    (Гречка, Авакадо, помидоры черри, Кинза, Кабачок, Огорец, Вяленные помиоры, Спаржа, Кешью, Изюм, Овсянка, укроп сухой, сухой лук, молотый перец, Винный уксус, Овсянное молоко)

    кКал(182,0)
    Б(5,7) Ж(7,3) У(23,3)
    Вес(180 гр.)
Made on
Tilda