VAZNDAN QUTILMASLIGINGIZNING 7 TA ASOSIY SABABI (Oʻylanib koʻrishga arziydigan sirlar!)
Siz harakat qilasiz, oʻzingizni cheklaysiz, ammo tarozi strelkasi bir joyda turibdi yoki yuqoriga koʻtarilyaptimi? Balki siz muhim narsani oʻtkazib yuborayotgandirsiz! 🧐
Mana, vazn yoʻqotish jarayoni toʻxtab qolishining 7 ta eng keng tarqalgan va baʼzan noaniq sabablari:
1️⃣ Kaloriya yetishmovchiligi yoʻq.
Bu — asoslarning asosi! Siz faqat "toʻgʻri" mahsulotlarni isteʼmol qilishingiz mumkin, ammo agar ularning umumiy kaloriyasi sizning kunlik energiya sarfingizdan oshib ketsa, vazn ketmaydi. Yashirin kaloriyalarni (souslar, yogʻlar, yengil tamaddilar) sinchkovlik bilan hisoblang.
2️⃣ Siz uyquga toʻymaysiz va surunkali stress ostidasiz.
Uyqu yetishmasligi va doimiy zoʻriqish stress gormoni – kortizol darajasini oshiradi. Bu yogʻ toʻplanishini (ayniqsa qorin sohasida) ragʻbatlantiradi va yuqori kaloriyali ovqatlarga boʻlgan ishtiyoqni kuchaytiradi. 7-9 soat uyqu – bu hashamat emas, balki zaruratdir!
3️⃣ Siz porsiya hajmini va "sogʻlom" mahsulotlarni notoʻgʻri baholaysiz.
Foydali boʻlib tuyulgan mahsulotlar (yongʻoqlar, avokado, zaytun yogʻi, butun donli boʻtqalar) juda kaloriyali. Bir osh qoshiq yogʻ yuzlab kaloriya qoʻshishi mumkin. "Koʻz bilan" biz koʻpincha oʻylaganimizdan koʻra koʻproq yeymiz.
4️⃣ Mashgʻulotdan TASHQARI jismoniy faolligingiz past (NEAT).
Siz sport zaliga bir soatga borib, qolgan 23 soat oʻtirasizmi? Bu yuklanish yetarli boʻlmasligi mumkin. Sizning asosiy kaloriya sarfingiz — kundalik faollikdir: sayr qilish, turish, uy tozalash, zinapoyadan koʻtarilish. Kun davomida koʻproq harakat qilishga harakat qiling!
5️⃣ Juda kam yoki juda tez-tez/koʻp "buzilishlar" (srivlar).
Qattiq parhez, soʻngra uch kunlik kamchilikni kaloriyalar boʻyicha qoplab yuboradigan "haqli" yengil ovqat. Yoki "sheriklik uchun" va "zerikishdan" doimiy mayda sezilmas tamaddilar. Esda tuting: natijani barqarorlik beradi.
6️⃣ Gormonal buzilishlar yoki tibbiy muammolar.
Qalqonsimon bez bilan bogʻliq muammolar (gipotireoz), insulin rezistentligi, tuxumdon polikistozi sindromi vazn yoʻqotishni jiddiy sekinlashtirishi yoki toʻxtatishi mumkin. Agar siz hamma narsani toʻgʻri qilsangiz, ammo natija boʻlmasa, shifokorga murojaat qiling va tahlillarni topshiring.
7️⃣ Siz kam toza suv ichasiz.
Suvsizlanish metabolizmni sekinlashtirishi mumkin. Baʼzan miya chanqoqlikni ochlik bilan adashtiradi va siz aslida bir stakan suv ichish kerak boʻlganda ovqatlanasiz. Suv ovqat hazm qilish va tanani tozalash uchun ham muhimdir.
Nima qilish kerak? Toʻgʻri ovqatlanishni boshlang, uyquni nazorat qiling va stressni kamaytirish yoʻlini toping. Va esda tuting: sizning sogʻligingiz nafaqat tarozidagi raqamdir! ❤️