Пять полей, и мы скажем, сколько калорий вам нужно в день и какой рацион под это подходит. Ничего не сохраняем.
Считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора. Это ориентир, не медицинская рекомендация: при заболеваниях, беременности и для детей нужен врач.
Мягкий дефицит около 500 ккал в день, примерно 0,5 кг в неделю без голода.
