Besh maydon — va kuniga qancha kaloriya kerakligi hamda qaysi ratsion mosligini aytamiz. Hech narsani saqlamaymiz.
Mifflin–St Jeor formulasi bo‘yicha hisoblaymiz. Bu mo‘ljal, tibbiy tavsiya emas: kasalliklar, homiladorlik va bolalar uchun shifokor kerak.
Kuniga taxminan 500 kkal yumshoq defitsit, haftasiga taxminan 0,5 kg ochliksiz.
